Tütün kullanımının sağlığa zararları konusunda toplumsal bilinç oluşturmak için tüm dünyada 31 Mayıs, Dünya Tütünsüz Günü olarak kutlanıyor. Türkiye, dünyada en fazla tütün ürünü tüketen ülkeler sıralamasında ilk 10 arasında yer alıyor ve her yıl ülkemizde 100 binden fazla kişi (bütün ölümlerin dörtte biri) doğrudan tütün kullanımına bağlı bir hastalıktan yaşamını kaybediyor. Sigarayı bırakmak isteyenler için sigaranın zararları ve bırakma yöntemleri hakkında rehber olan www.sigarayibitirin.com, Dünya Tütünsüz Günü’nde bu gerçeğe dikkat çekiyor.
Erkeklerde tüm kanser türlerine bağlı ölümlerin % 35’inin, kadınlarda ise % 15’inin nedeni sigara oluyor. Akciğer kanserine bağlı ölümlerin % 90’ının nedeni yine sigara. Sigara kan dolaşımı ve damarları, kalp sağlığını, ağız sağlığını tehdit ediyor. www.sigarayibitirin.com’da, içilen 1 sigaranın insan ömrünü ortalama 11 dakika kısalttığı, 1 sigara dahi az içmenin hayata değer kattığı vurgulanıyor. Sigarayı birden bırakamayanlar için sigara içme alışkanlıklarını değiştirmenin büyük önem taşıdığı aktarılan sitede sigarayı azaltmaya başlamanın önemli bir adım olabileceği belirtiliyor.
Sitede, içilmeyen her sigara ile elde edilebilecek küçük kazanımlara yer veriliyor. 1 sigara az içmenin, sigarayı bırakma yolculuğunda alışkanlıkları değiştirmenin ilk adımı olabileceğine dikkat çeken www.sigarayibitirin.com’da; daha az sigara içerek daha kaliteli uyku uyumak, olası hastalık risklerini azaltmak, daha sağlıklı gülümsemek gibi hayatı güzelleştirecek küçük kazanımlar vurgulanıyor. 31 Mayıs Dünya Tütünsüz Günü’nde sağlıklı bir hayata adım atmak isteyenler için sigarayı azaltarak bırakma teknikleri de şöyle sıralanıyor:
- Sigara içme alışkanlıklarınızı değiştirin.
- Kademeli olarak daha düşük nikotin içerikli sigaralara geçin, ama sigara sayınızı arttırmayın.
- Nikotin alımını azaltmak için özel filtreler veya araçlar kullanın.
- Daha az sigara içtiğinizi düşünerek dumanı daha derin içinize çekmeyin. Sigara dumanını daha derin içinize çekmeye başlarsanız yine yüksek miktarlarda nikotin almaya devam edersiniz.
- Nikotin pastili gibi destek tedavileri sigara içme isteğinizi erteleyerek zamanla sigarayı bırakmanıza yardımcı olur.
Kaynak : 