Uzmanlar, geceleri kaliteli uyku için yatmadan önce tüm elektronik cihazlarınızı kapatmanızı öneriyor. Çünkü yapılan araştırmalara göre elektronik cihazlar açık olduğu zaman ya da yatmadan hemen önce bu cihazları kullandığınız zaman, cihazlar beyin aktivitelerinizi arttırıyor ve uyumayı zorlaştırıyor. Cihazları yatmadan önce kullanmanız gerekiyor ise turuncu gözlük kullanın.
Birçok önemli araştırmada ortaya çıkan ve Amerika’da bulunan Rensselaer Polytechnic Institute’deki araştırmacıların da onayladığı sonuç şu: Ipad gibi birçok elektronik cihazlardan gelen yapay ışıklar, özellikle mavi ışıklar, uyku düzeninde önemli olan melatonin hormonunun seviyesini düşürerek, uyku problemleri yaşatıyor (1).
Yine çok önemli bilimsel araştırmaların yayınlandığı Applied Ergonomics Journal’inde yayınlanan bir araştırmaya göre araştırmacılar, gönüllü katılımcılara iPad, iPad 2 ve PC tabletlerde oyunlar oynatıp film izlettirmiş. Çıkan sonuca göre gönüllülerin gece sadece 2 saatlik tablet ekranı ışığına maruz kalmaları bile beyinlerindeki melatonin oranını %22 oranında düşürmüş (2).
Melatonin seviyesinin düşmesi sadece uyku problemleri yaratmıyor. Aynı zamanda, obezite, diyabet gibi çeşitli ve önemli hastalıklara da neden oluyor.
Bu nedenle uzmanlar şimdilerde bu cihazlardan gelen ışıkları engellemenin yollarını arıyor.
Önemli bir yayın olan Journal of Adolescent Health de yayınlanan bir araştırmaya göre, 13 genç erkek turuncu ile boyanmış gözlüklerle 1 hafta gece yatmadan birkaç saat boyunca elektronik cihazların ekranlarına bakmış ve normal gözlük kullandıklarından çok daha fazla uykulu hissetmiş (3). Aynı zamanda gençlerin melatonin seviyelerinde önemli bir değişiklik olmamış.
Şimdi uzmanlar turuncu gözlüklerin, veya diğer adıyla mavi ışık engelleyicisi, cihazlardan gelen ışıkların melatonin hormonunun düşmesini engelleyerek daha rahat uyuduğunuzu kanıtlamış durumda.
Daha önce yapılan bir araştırmada ise 18-68 yaş arası insanların yatmadan önce 3 saat boyunca koyu sarı gözlükler ile cihaz ekranlarına bakmaları istenmiş ve çıkan sonuçlar deneklerin kendilerini çok daha fazla uykulu hissettiğini gösteriyor (4).
Akıllı telefon ve tabletlerin LED’lerden dolayı diğer elektronik cihazlara göre çok daha fazla mavi ışık yaydığını belirten uzmanlar, diğer bir mavi ışık kaynağının LED’li televizyonlar olduğunu söylüyor. Fakat televizyonların tablet ve telefonlara göre çok daha uzaktan izlendiğini bu yüzden televizyonların tablet ve telefonlar kadar tehlikeli olmadığını sözlerine ekliyor.
Uzmanlar uyarıyor:
Yatmadan önce tablet, bilgisayar ve telefon gibi cihazlarınızı kullanmayı bir daha düşünün. Bu cihazları mutlaka kapatın veya kullanırken turuncu gözlük kullanın.
1. Impact of Self-Luminous Tablet Displays on Evening Melatonin Levels
4. Amber lenses to block blue light and improve sleep: a randomized trial.
Kaynak : 